Намерете вашата фитнес мотивация!

Find Your Fitness Motivation

Подобно на много хора по това време на годината, и ние сме направили FEELING GOOD новогодишна резолюция за себе си ... а това означава да се упражняваме в някакъв вид и да, да отслабнем малко. Но нека си признаем, голямо възпиращо средство за възприемането на по-здравословен начин на живот е огромна липса на мотивация. Това е такова препятствие! Ако не сте мотивирани, това още повече затруднява започването (и придържането към) редовно планирана тренировка.

Затова решихме да се свържем с някои опитни фитнес експерти (които са заети, самите работещи майки), за да поговорим с тях за това как да постигнем и останем мотивирани за дълги разстояния.

1 - Напредъкът е огромен мотиватор!

Ако се чувствате напълно смазани, малко напредък може да е точно това, от което се нуждаете. След като видите, че сте способни да постигнете малки цели, тогава е по-лесно да преминете към по-големите! Започнете, като направите малки промени в диетата си, неща като получаване на протеини при всяко хранене и увеличаване на приема на зеленчуци, казва д-р Челси Ноел, PT DPT и собственик на Чисто представяне и физическа терапия . Една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, е, че са твърде късогледи. Помислете къде искате да бъдете след една година; това е дългосрочно нещо, а не само месец отслабване. Правенето на малки, последователни промени във времето е, когато наистина виждате напредък.

ъгъл номер 11

2 - Спрете да се сравнявате с други хора.

Виждайки някой друг да ви постига целите пожелание може да обезсърчите. Откривам, че жените се сравняват с други жени, но „здравите“ на всички изглеждат по различен начин, казва Сара Габриел, личен треньор и собственик на Uplift Training, LLC . Не можем да правим подобни сравнения. Хората не осъзнават, че това, което виждат в нечии социални медии, е макара. Хората не винаги споделят негативните неща. Не се сравнявайте с някой, който показва добрата страна на нещата. Съсредоточете се върху вашия собствен успехи!

949 значение на ангелското число

3 - Изградете увереността си у дома, ако имате нужда.

И двамата ни фитнес експерти са съгласни, че ако тренировките у дома работят за вас, това всъщност е чудесен начин за изграждане на вашата увереност във фитнеса. Най-новата лудост е домашно упражнение и дори не се нуждаете от голямо оборудване, казва д-р Ноел. Започнете с основи като изпадане и клякане. Опитайте различни неща, докато намерите нещо, което обичате да правите! На кого му пука как изглеждаш? Може да скачате наоколо в своя PJ и не е нужно да се чувствате смутени или самосъзнателни. Това може да ви мотивира да влезете във фитнес. Ако все пак започнете нова рутинна тренировка, не се страхувайте да помолите за помощ или да потърсите професионалист. Има много начини да се нараниш!

Сара също така добави, че упражненията у дома могат да ви помогнат да не се чувствате уплашени. Плановете за обучение с възможност за изтегляне са чудесен начин да започнете да раздвижвате тялото си без публика във фитнес зала. Намерете план за дома, който можете да следвате. Започнете от хола си. Можете да го мащабирате до вашето ниво на фитнес. Или намерете други забавни начини да раздвижите тялото си. Упражнението не е наказание!

4 - Поставете цели, които не са свързани с число на скалата.

Числото на везната наистина може да се обърка с главата ви, но не го позволявайте. Сара препоръчва да се работи за победи без мащаб. Нямам претегляне на клиентите си: не мисля, че по този начин трябва да се измерва успехът, казва Сара. Вместо това аз им задавам фитнес цели или други резултати. Неща като поставяне на определен чифт дънки, възможност за управление на 5K, способност да се справят с децата си и даване на положителен пример за техните семейства. Това са реални и целенасочени цели. Хората с цели като тези са успешни в промяната.

5 - Поставете упражнения в графика си!

Уверете се, че когато започне натоварената ви седмица, знаете кои дни и за колко време ще тренирате. Разбира се, можете да правите малки неща като паркиране по-далеч от магазина или да се качвате по стълбите, когато можете. Но това са непланирани физически упражнения. Ако ще повишите нивото на фитнес или ще се опитате да отслабнете, трябва да добавите някаква структура, казва д-р Ноел. Винаги знам кога ще тренирам тази седмица и това е умишлено и планирано. Той просто се превръща в нещо, което е част от деня ви, вместо в нещо, което се опитвате да изтласкате.

6 - Имайте приятел, който ви държи отговорен.

Не е задължително да е някой, който ходи физически с вас на фитнес. Това може просто да бъде някой, който ви пита как е била вашата тренировка или кой можете да говорите с вас относно вашите фитнес цели. Открих, че отчетността наистина има огромно значение, казва Сара.

падащи неща за правене близо до мен

Намерете някой, който държи на вас да постигнете целите си. Имам клиент, чиято малка дъщеря е неин приятел. Тя си е вкъщи и поема всичко, което майка й прави, за да подобри здравето си, и тя напълно ще се справи със случая на майка си, ако пропусне деня във фитнеса!

7 - Снимката струва хиляда думи!

Ако не искате да се качите на скала, ще ви трябва друг начин да проследите напредъка си. Някои хора наистина се възползват от снимките, за да видят как се променя тялото им, казва д-р Ноел. Понякога номерът на скалата може да не се движи, но можете да видите как тялото ви се променя. Освен това скалата не е точен индикатор за вашия напредък.

8 - Забравете да се чувствате виновни.

Съществува често блокиране, с което Сара вижда, че някои нови клиенти се борят: Те се чувстват виновни, отнемайки време от децата и семействата си. Всеки път, когато стартирам bootcamp, чувам това. И това, което се опитвам да накарам жените да разберат, е, че тридесетте минути, които отделят за себе си, удължават живота им, карат ги да се чувстват по-добре и дават здравословен пример на семейството си. И те се чувстват достатъчно силни, за да участват в живота си. Само помнете, че не правите това само за себе си, казва Сара.

9 - Флексирайте силата на волята си.

И така, ето няколко раздялни думи на мъдрост! Не отхапвайте повече, отколкото можете да сдъвчете, направете план и се придържайте към него, дори ако можете да правите само двадесет минути на ден, казва д-р Ноел. Силата на волята е мускул! Колкото повече го използвате, толкова по-силно става.

печели от лотарията благословия от Бог

Psst! Преди да започнете някакъв нов режим на фитнес, първо се консултирайте с Вашия лекар, ние искаме да сте в безопасност!